Tal vez no puedas dejar de pensar en una situación del pasado que te hizo sentir mal o en una persona que te hirió.

A menudo pasa que ciertos pensamientos parece que insistan en quedarse anclados en nuestra mente y lo único que hacen es perjudicarnos, nos hace pasar un mal día o incluso una mala temporada.

Cuando te sientes mal por algo, parece que todo lo demás también vaya mal. Todo se te hace cuesta arriba, sientes como si el mundo fuera en tu contra, no encuentras sentido a muchas cosas y entras en un bucle del que no es fácil salir.

Tu mente se enfoca en aquello que va mal, en lo que te falta y en lo que no funciona. Te invade la tristeza, la rabia, el rencor…y toda una serie de sentimientos que tu cuerpo siente, y está bien que sienta, pero que debes aprender a gestionar para evitar que estos sentimientos te afecten de la manera que lo están haciendo ahora.

Antes de lidiar con ellos, como te decía, debes sentirlos. Siéntelo en tu cuerpo pero no los juzgues.

Lo importante es que seas capaz de identificar y controlar estos pensamientos y sensaciones que te hacen estar mal y poder trabajar para que no te afecten de la manera que tal vez están haciendo ahora.

Hay cosas que tú no puedes cambiar y si hablamos de personas, aún menos. Es una lucha perdida.

Pretender que algo que no está en tus manos cambie para tú estar mejor, es un desgaste que no lleva a ningún sitio. Estás dejando fuera de tu alcance el sentirte bien. Estás dejando la posibilidad de estar bien en manos de otros.

¿Qué puedes hacer tú?

Lo que sí puedes hacer es cambiar tú y esto sí que está en tus manos.

Cambiar tú. Lo sé, son palabras mayores. Además te preguntarás ¿por qué tengo que cambiar yo si son los demás los que me hacen sentir mal? Por lo que te decía…no puedes esperar a que otros cambien para tú estar bien, no te lo puedes permitir. 

Eres dueño de tu vida y eres tú quien decide cómo te vas a sentir y cómo la vas a vivir.

La opción la tienes. De hecho tienes dos: optar por estar mal u optar por estar bien.

Sí claro… es más fácil de decir que no de hacer.’ Esto es lo que la mayoría dice, pero ¿has probado de hacer lo que te propongo? Cambiando tu estado y tu perspectiva de las cosas, lograrás que las cosas no te afecten tanto. 

Si quieres sentirte mejor vas a tener que hacer cosas que tal vez no te apetezcan y te tengas que forzar a hacer, pero te aseguro que vale la pena.

Te aviso: esto no es un trabajo de una sola vez y ya nada me vuelve a afectar, ¡no!

A lo largo de la vida, te vas encontrando con personas, situaciones y vivencias que te alteran, te afectan y te hacen sentir mal. El reto está en lograr que, a pesar de las circunstancias, de lo que suceda, tú tengas las herramientas para lidiar con todo lo que te está afectando.

Guarda, como si de una caja de herramientas se tratara, lo que hoy te comparto y utilízala cuando lo necesites para evitar que tu mente te bloquee.

¿Quieres más recursos y estrategias para que las cosas no te afecten tanto?

¡No te pierdas nada!

Vamos a ver de qué manera puedes cambiar tu estado. ¡Vamos allá!

Te comparto algunas que yo he leído y probado y otras de cosecha propia 😉 

#1 – Decide cambiar tu actitud frente a las cosas.

#2 – Perdónate, no seas tan duro contigo.

#3 – No quieras controlar lo que no puedes controlar.

#4 – No guardes rencor, no te ayudará nada.

#5 – Aprende de los errores que hayas podido cometer.

#6 – Aléjate de personas tóxicas. Rodéate de gente positiva y optimista.

#7 – Céntrate en lo que tú quieres, en lo que te hace feliz, en lo que te hace sentir bien.

#8 – Aprende a vivir en el momento presente. Muy a menudo estamos pensando en lo que haremos después y olvidamos el ‘ahora’. * Ejercicio 1

#9 – Cambia los pensamientos negativos cuando te invadan. Cámbialo inmediatamente por uno que te guste. ¡Cámbialo! * Ejercicio 2

#10 – Practica yoga, meditación, mindfulness o relajación, lo que más te fluya. Te sorprenderá.

#11 – Haz ejercicio, ves al gimnasio, baila, corre…esto hará que tus hormonas de estrés disminuyan. No te olvides de la alimentación. Cuídate y mímate.

#12 – Cierra este capítulo en tu mente. Perdona el daño que te han hecho y perdónate a ti mismo. Somos todos humanos e imperfectos. Todos y tú también.

#13 – Agradece lo que tienes, que es mucho, seguro. Todos tenemos cosas por las que estar agradecido y por las que disfrutar. Agradece los buenos momentos que la vida te regala.

#14 – Escribe lo que sientes.

#15 – Pide ayuda si lo necesitas. Hablar y compartir lo que te pasa por la cabeza te puede ayudar mucho, pero escoge bien 😉

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Aquí tienes los 2 ejercicios:

Ejercicio 1 
Un pequeño ejercicio de respiración para ayudarte a fijarte en el presente:

Escoge un lugar tranquilo y ponte en una posición cómoda para ti.
Fíjate sólo en tu respiración. Inhala y exhala lentamente y pon toda tu atención en la respiración. Quédate haciendo este ejercicio unos minutos y verás que tu mente te traerá al presente.

Ejercicio 2 
Otro pequeño ejercicio:

Imagínate una situación en tu vida donde te sentiste feliz, reprodúcela en tu mente con todo detalle. Recuerda y revive lo feliz que te hizo sentir.

Empieza hoy mismo a poner alguno en práctica y ya verás como te irás sintiendo mejor.

 

¡Recuerda! Tú tienes la opción. Nada cambiará si tú no quieres.

Sentirnos bien con nosotros mismos, con lo que hacemos y sentirnos bien con los demás es, en el fondo, a lo que todos aspiramos.

 Conocer y entender tu mente te ayudará a darle la vuelta a tu situación.
Hasta el próximo post 😊 Un abrazo, Noemí

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